폐활량 늘리는법 알아보기
안녕하세요. 다들 오후는 잘 보내고 계신가요?
오늘은 폐활량 늘리는법 알아보기 포스팅을
준비했습니다.
폐활량의 뜻은 다들 아시다시피 공기를 최대한
들이마신후 내뱉는 숨의 양을 말하는데요.
일상생활을 하다보면 숨을 쉴때 최대한 들여마셨다가
한 번의 숨으로 최대한 길에 숨을 쉬는 경우는
없으실껍니다.
그렇기때문에 폐활량을 늘리려고 한다면, 평소 운동을 하시거나
노래를 하는 직업을 가지고 계시다면, 폐활량을 늘려야
도움이 되기 때문에, 관심이 있으실텐데요.
손쉽게 폐활량을 늘리는 연습을 할수 있는 방법을
살펴보도록 하겠습니다.
1. 복식호흡
복식호흡이라는 것을 다들 들어보셨을것 같은데요.
배로 숨을 쉰다는 것을 복식호흡이라고 합니다.
하늘을 보고 누운상태에서 코로 숨을 들이마신후에
배가 부풀어 올랐다면 몇초간 숨을 참았다가
천천히 내쉬어 주시면 됩니다.
힘들지 않기 때문에, 쉴때 조금씩 꾸준히 해주시면
효과가 있을것 같습니다.
2. 수영
수영이 폐활량에 좋다는 얘기는 들어보셨을껍니다.
물안에 들어가시면 숨을 쉴수가 없기 때문에,
자연스럽게 숨을 참을수 밖에 없는데요.
수영실력도 늘려가면서 폐활량도 늘릴수가 있는데요.
걷기, 달리기 등도 폐활량을 늘리는데 좋지만,
무릎이나 허리가 아프신 분들은 수영을 하셔도 좋습니다.
3. 풍선 불기
풍선을 불어보시면 아시겠지만, 한번에 풍선을
불기가 상당히 힘듭니다.
풍선을 이용해서도 폐활량을 늘릴수 있는데요.
방법은 풍선을 단순하게 불면 되는데요.
주의하실점은 짧게 끊어서 불지마시고,
한번에 불수 있는 만큼 최대한 크게 불어주시면
폐활량을 늘리는데 도움이 됩니다.
4. 달리기
유산소 운동을 통해 폐활량을 늘릴수 있습니다.
처음 달리게 되면, 숨이 금방 차 올라서
멀리까지 뛸수가 없으실텐데요.
뛰는 거리를 조금씩 늘려가면서 연습하시면,
숨이 차지 않고 먼 거리를 달릴수 있습니다.
처음부터 무리해서 하기보다는, 자신의 한계치를
조금씩 높여가는 방법이 좋습니다.
그 외에도 여러가지 방법이 있을텐데요.
위 방법만으로도 충분히 폐활량을 늘릴수 있을거라
생각이 듭니다.
오늘 하루도 마무리 잘하시고요.
이상으로 폐활량 늘리는법 알아보기 포스팅을 마칩니다.